デスクワークの腰痛!筋トレは簡単に初めて習慣化を

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デスクワークの腰痛!筋トレは簡単に初めて習慣化を

デスクワークが原因の腰痛を防ぐには、筋トレが必須です。

 

なぜなら、デスクワークが原因となって腰痛が生じた場合は、腰への負荷が原因であることがほとんどですからね。

 

腰が負荷に耐えられれば、腰痛になる可能性はグンッ!と減りますからね。

 

デスクワーク

 

デスクワークの腰痛対策で鍛えたい筋肉

 

デスクワークが原因で生じる腰痛。その対策として筋トレを行うのであれば、まずは以下の筋肉を意識して鍛えましょう。

 

  • 腹筋
  • 背筋
  • 腸腰筋

 

このうち、腸腰筋はマイナーな筋肉なのでピンと来ないかもしれません。ですが、腰痛対策には重要な筋肉となるので、忘れずに鍛えましょう。

 

腸腰筋の鍛え方については、こちらの記事を参考になさってください。

 

デスクワークの腰痛!筋肉で気をつけたいのは腸腰筋?

 

とりあえず簡単な筋トレから始めよう

 

デスクワークの腰痛を防ぐには筋トレが効果的と分かっていても、筋トレを続けるのは難しいと思います。

 

ですから、まずは簡単な運動から始めるようにしましょう。

 

以下のような、数分で出来る運動から始めるのがオススメです。

 

 

 

欲張らずに、1つの運動を習慣づけることから始めましょう。筋トレは、続けてこそ効果を得られる物ですから。

 

終わりに

 

デスクワークは、運動不足になりやすいという特徴がありますよね。ですから腰痛対策として行う運動は、この運動不足への対策にもつながります。

 

一石二鳥になるので、筋トレの習慣をぜひ取り入れたいものですね。

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