猫背の治し方 寝るときのコツは、あんがい簡単!

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猫背の治し方 寝るときのコツは、あんがい簡単!

猫背の治し方には色々とあります。ですが、寝るときに少し気を付けるだけで、治ってしまう事もあるので1度試してみた方が良いかもしれませんね。

 

寝るときのコツなのですが、どのようにして体をリラックスさせるかがカギとなります。

 

猫背

 

猫背の治し方、寝る時のコツ

 

人間の体というのは、日によって状態が変わってきます。

 

筋肉の働きが、疲労度合や体調によって変わってくるのです。そして一定以上に背中の筋肉の働きが弱まると、猫背になってしまいます。

 

こういった変化を改善するには、体をなるべくリラックスした状態にして眠ることが大切となります。

 

猫背を改善する寝方
  • 就寝時間前の前かがみの姿勢は避ける
     ○スマホやパソコンの操作
     ○机での勉強
  • 就寝前にはストレスが溜まることは考えない
     ○嫌な事を考えると筋肉の働きが鈍る
       →猫背になりやすくなる
     ○ストレス原因の改善も日々おこなうと良い
  • 入眠時には静かな環境を作る
  • 寝具に気を付ける
     ○枕にバスタオルを巻くなどして調整したりする

 

猫背のための寝具選びのポイントは?

 

猫背を直すために、寝るときに工夫をする。それなら、まずは寝具選びから始めると良いでしょう。

 

どのような寝具が良いのかというと、1仰向けが前提、2背骨のS字カーブが保たれて、3体への負担が少なく、4寝返りを打ちやすい。このような寝具です。

 

以下の点に気を付けて寝具は選びましょう。

 

猫背のための寝具選びのポイント
  • 仰向けで眠ることが前提の寝具を
     ○仰向けは全身が脱力しやすい
     ○仰向けが辛い場合は寝やすい姿勢の寝具を選んでも良い
  • マットレスや布団の固さに注意
     ○柔らかすぎても硬すぎてもダメ
     ○柔らかいと

      →寝返りが打ちづらい
     ○硬すぎると
      →寝心地が悪い

  • 枕は実際に使って決める
     ○筋肉の状態によっても枕の相性は変わる
       →数日に渡って試すのもあり

 

寝付けないときには

 

よい寝具を選んでも、寝付けないときもあります。そのような時は、仰向けにこだわらず入眠姿勢を変えてみましょう。

 

とりあえず、横向きを試してみると良いですよ。

 

横向き
  • 膝の間にクッションを挟む。
  • 膝を曲げる
  • 横になる

 

また、仰向けの状態でも以下のようにクッションを使う事も出来ます。

 

仰向けの状態
  • 仰向けで寝る
  • 膝が軽く曲がるように裏側にクッションを入れる

 

終わりに

 

今回は、猫背を改善するための寝るときのコツについてお伝えしました。

 

基本となるのは、ベッドや布団で横になったときリラックスをする事。背中の筋肉を緊張から解放してあげることが大切なのです。

 

そのためには、寝る前に体を緊張させる行動をとらないことが大切になります。

 

また、寝具選びも大切です。寝具次第でかなり寝つきが違ってきますからね。

 

この寝具なのですが、良いマットレスとして有名な物は多くあります。猫背や腰痛を改善したい場合は、そういったマットレスを試すのも一つの手ではないでしょうか?

 

有名なマットレスとしては、こういったものがありますよ。

 

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