猫背を筋トレで直すには?実は簡単な運動で直せます!!

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猫背を筋トレで直すには?実は簡単な運動で直せます!!

猫背を筋トレで直すには、どのような点に気をつければ良いのでしょうか?

 

その答えはというと、大臀筋を鍛える、正しい姿勢を知る、この2点に集約されます。

 

猫背

 

猫背を直す

 

猫背を直すには、特別なトレーニングが必要だと考える方も多いのではないでしょうか?

 

ですが実際は、自宅で出来るような簡単なトレーニングも直せる可能性は十分にあります。

 

まずは正しい立ち方を知る

 

猫背を直すのであれば、筋トレの方法を知る────その前に、正しい姿勢を体感しておきましょう。

 

正しい姿勢というのは、骨盤と背骨で無理なく頭部を支えられる状態のことを指します。

 

では、何をすれば正しい姿勢を体感できるのかというと──膝立ちです。

 

▼こんな姿勢です▼

 

猫背

 

画像は膝をついて背筋を伸ばせば良いのです。ちなみに、画像のように顎は上げなくて良いですよ。

 

膝立ちを体験したら、立ち上がった状態で体の姿勢を正してみましょう。膝立ちのように上半身がリラックスしている状態を目指しましょうね。

 

大臀筋トレーニングは?

 

猫背になっているという事は、正しい姿勢をするのに必要な筋肉が衰えている可能性があります。

 

ですから猫背を解消するには、衰えた筋肉を鍛えた方が良いのは確かです。では、どの筋肉を鍛えると良いのかというと──→大臀筋です。

 

大臀筋を鍛えるトレーニング

 

大臀筋というのは、お尻の筋肉群の中でも特に太い筋肉です。股関節を動かしたり骨盤を安定させたりしています。

 

この大臀筋を鍛えるには──。

 

大臀筋を鍛えるトレーニング
  1. うつ伏せになる
  2. 片足を伸ばしたまま上げる

      ゆっくりと上げるのがコツ

  3. 上げた片足を下ろす

      ゆっくりと下げるのがコツ

  4. 足を変えて何度か繰り返す

 

この筋トレのコツはというと──。

 

筋トレのコツ
  • ゆっくりと足を動かす

      →反動に頼らないため

  • 足を上げる時はお尻の筋肉に意識を向ける

 

終わりに

 

大臀筋を鍛えるこの筋トレ。お尻を引き締める効果もありますよ。ですから、猫背を解消したあとでプロポーションがカッコよく見えます。

 

こういった特典のある筋トレなので、寝る前などの習慣にしても良いかもしれませんね。

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